L’échauffement
Avant de démarrer une séance sportive il est important de bien s’échauffer a fin d’éviter les blessures ou encore de provoquer un malaise.
L’échauffement est réparti en période :
q Un échauffement articulaire et musculaire.
q Un échauffement cardio-respiratoire.
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Echauffement |
Type d’exercice |
Intensité |
Temps |
Zone de Fréquence cardiaque (FC) |
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Articulaire musculaire
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– Faire une rotation de chaque articulation( déroulement du cou jusqu’ la cheville).
– Faire des mouvements dynamique en restant sur place. |
Faible |
5 min
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FC normale |
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Cardio-respiratoire
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– Réveil Cardio-respiratoire par la marche normale. |
Modérée |
5min |
FC < 100 bpm |
Sébastien M.